Hasta la próxima
Oscar Pistorius. Si él puede, tú tambien
Oscar Pistorius (n. 22 de noviembre de 1986) es un corredor paralímpico sudafricano.
Pistorius posee las marcas mundiales en las pruebas de 100, 200 y 400 metros lisos para atletas que han sufrido una doble amputación.
Para correr utiliza prótesis transtibiales construidas en fibra de carbono. Aunque estas piernas artificiales le permiten a Pistorius competir, su uso ha generado protestas de que le dan una ventaja injusta sobre otros corredores.
22 CONSEJOS PARA DEPORTISTAS PRINCIPIANTES
Aquí van algunos consejos que pueden ayudarlo:
1.- Nunca debe entrenar en ayunas ya que sería la situación ideal para provocar lesiones musculares.
Obviamente tampoco con el estómago ocupado con comida.
2.- Un buen desayuno SIN grasas y con una buena carga de hidratos de carbono como leche descremada o yoghurt con azúcar, cereales, pan blanco con miel o mermeladas , queso blanco descremado , y algunos trozas de fruta fresca son ideales y deben consumirse de 90 a 120 minutos antes de la carga de entrenamiento .
No debe realizar cargas de trabajo NI con el estómago lleno NI con el músculo vacío
3.- Si bien una alimentación balanceada debe incluir una adecuada proporción de Hidratos de carbono Proteínas y Grasas , estas proporciones deben estar distribuidas correctamente y de acuerdo a la distribución de las cargas de trabajo.
También la inclusión de frutas y verduras frescas son necesarias como aporte de vitaminas y minerales.
4.- Pueden haber variaciones personales que deban contemplar orientaciones especiales de su alimentación
Por eso su alimentación debe estar asesorado y controlado por el MEDICO NUTRI-CIONISTA.
5.- El mejor líquido para acompañar las comidas es el agua. No coma con gaseosas
6.- La hidratación correcta y suficiente es fundamental .
7.- La deshidratación es muy perjudicial para el deportista y entre otras cosas obliga a trabajar mas y en condiciones mas precarias, al corazón, pulmones , riñones y especialmente a los músculos predisponiendo a lesiones.
8.- No espere tener sed para hidratarse; en situaciones de gran exigencia física la sensación de sed ,en general llega tarde. En estas situaciones hay que adelantarse y reponer líquidos en períodos fijos.
9.- Lo ideal es que Ud. y /o el médico y el Preparador físico tengan un perfil de su pérdida de líquidos durante determinados trabajos y bajo determinadas condiciones climáticas. Eso permitiría trazar una estrategia de reposición durante y después del trabajo Esto se logra pesándose antes y después de los trabajos. La diferencia es líquido a reponer .
10.- El principal líquido a utilizar es el agua y / o alguna bebida preparada con contenido de sales pero de baja concentración. No deben ser hipertónicas.
11.- Los líquidos NO deben estar fríos ya que cortan rapidamente el deseo de ingerirlos.
Deben estar frescos.
Tampoco deben contener gas por la misma razón y por que al provocar distensión gástrica generan incomodidad y entorpecen la mecánica respiratoria.
12.- Una buena alternativa para complementar la ingesta líquida son la frutas frescas y jugosas, las que también proveen hidratos de carbono
13.- Nunca se debe tomar alcohol en los períodos de restauración líquida, ya que el alcohol es diurético y genera mas pérdida de líquido. (sale mas de lo que entra)
14.- La recuperación entre carga y carga es imprescindible para trabajar en el área energética adecuada y prevista.
De esto se encarga el Preparador físico
15.- La recuperación definitiva de la Jornada de trabajo se logra con la alimentación y con el descanso nocturno adecuado.
Para ello tenga en cuenta la cantidad de horas a dormir que no debería ser inferior a nueve horas.
No es lo mismo dormir esas horas entre las diez de la noche y las nueve de la mañana que entre las dos de la mañana y las doce .
16.- No solo es cuestión de acostarse Podemos estar en la cama y no dormir o dormir y no descansar.
Si siente que se levanta cansado consulte al médico y dígaselo a su entrenador
17.- Si Ud. habitualmente duerme bien y comienza a dormir mal, o tiene insomnio, y/o baja su rendimiento y pierde peso; consulte al médico y avísele rápidamente al Preparador físico. Ellos sabrá que hacer.
18.- Si Ud. ronca cuando duerme tiene posibilidad de no descansar adecuadamente. Debe consultar con el médico
19.- Cuide el estado de su dentadura. Aunque no lo crea Ud. juega al fútbol con ella.
Si su dentadura no esta bien tiene dos problemas:
a) No masticará adecuadamente y entonces su digestión y asimilación de alimentos será deficitaria. Su nutrición muscular será igualmente deficitaria y dará inmensas ventajas a sus competidores.
b) Tendrá la posibilidad de tener infecciones que también comprometerán a su eficiencia muscular.
20.- Sus pulmones también juegan un papel fundamental. No los maltrate con el cigarrillo
21.- No se deje tentar y/o convencer con propuestas extrañas y mágicas para incrementar su rendimiento físico. Puede llegar a ser nefasto.
Entrenamiento , alimentación y descanso adecuados son la única fórmula mágica par optimizar sus cualidades físicas.
22.- Por último entienda que Ud. puede tener a su disposición al mejor médico y al mejor preparador físico del mundo, pero de nada le servirán si no cumple con sus indicaciones.
Ud. es su propia herramienta. ¡ Cuídela!! ¡ Cuídese!!
Video ejercicios contraindicados
Calentamiento
EL CALENTAMIENTO GENERAL EN LA EDUCACIÓN FÍSICA EN SECUNDARIA.
El calentamiento es una parte que no podemos olvidar en ninguna sesión de actividad física y por supuesto ello debe cumplirse de igual modo, cuando la actividad se lleva acabo en el contexto educativo.El calentamiento puede definirse de muchas formas aunque la mayoría coinciden en que trata de un conjunto de ejercicios que se realizan antes de cualquier actividad que requiera un esfuerzo físico para preparar al organismo a rendir lo mejor posible y evitando posibles lesiones.
Dentro del ámbito educativo es fundamental que desde los primeros cursos demos a conocer a los alumnos y les hagamos conscientes de la importancia que tiene el calentamiento,
Podemos hablar de dos tipos principales de calentamiento, el calentamiento General y el específico.
CALENTAMIENTO GENERAL: orientado al trabajo global que implica a todo el cuerpo. Esta parte puede ser igual para personas que realizan diferentes deportes o actividades.
PARTES DEL CALENTAMIENTO GENERAL
1. Ejercicios de locomoción o desplazamientos: la carrera continua es la mejor forma de poner en funcionamiento del sistema cardiorespiratorio. Se realizarán por tanto en primer lugar ejercicios de desplazamientos a través de trote o juegos, para aumentar la frecuencia cardiaca, respiratoria, y la temperatura corporal.
2. Movilidad articular: movilizamos todas las articulaciones del cuerpo, movimiento suave y repetido de cada una de las articulaciones.
3. Estiramientos: de nuestros músculos adoptando posiciones para lograr que varíe la longitud que tiene en reposos, haciéndolo más largo.
4. Ejercicios de activación: finalizamos con ejercicios de mayor intensidad, haciendo hincapié en aquellos que se vayan a utilizar mayormente en la sesión de clase, juegos de persecuciones, carreras de mayor intensidad... etc.
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO: consiste en preparar al cuerpo de forma más concreta, dependiendo de la actividad posterior que realice. Por ejemplo los jugadores de voleibol harán saltos y remates en la red, realizarán toques de dedos, antebrazos…
EJEMPLO DE CALENTAMIENTO GENERAL
- Desplazamiento o locomoción: se podrá hacer bien con carrera continua o bien con un juego que implique desplazamiento (pilla-pilla, polis y cacos, el marro, torito en alto,…).
- Movilidad articular: se deberían movilizar las principales articulaciones, siguiendo un orden, desde los tobillos al cuello o a la inversa. Lo más normal es hacerlo combinándolo e intercalándolo en la parte de desplazamiento, aunque también se puede hacer al ritmo de la música, en forma jugadas (con aros, pelotas,…).
- Estiramientos: al igual que en la parte anterior, los estiramientos de los principales grupos musculares se suelen realizar de forma estática y suelen tener un carácter analítico, aunque en iniciación se pueden utilizar juegos (Ejemplo: Se hacen varios equipos, y en una determinada posición de estiramiento, intentarán conseguir ser la cadena más larga, es decir, ver que grupo se estira más en una determinada posición).
- Activación: tras la movilidad articular y los estiramientos las pulsaciones han bajado, por lo que necesitamos ejercicios breves e intensos para subir las pulsaciones de cara a afrontar la práctica físico-deportiva con un nivel importante de activación, tanto a nivel fisiológico como psicológico. Así podríamos utilizar juegos o ejercicios de las características antes citadas: sprines, relevos, salidas ante diferentes estímulos, pilla-pilla en espacios reducidos, etc.
CONSEJOS A TENER EN CUENTA EN EL CALENTAMEINTO.
- Evitar excesivas repeticiones del mismo ejercicio para no agotar los músculos.
- Utilizar ejercicios variados y motivantes que hagan el calentamiento más ameno.
- Debe ser progresivo en intensidad, ir de menos a más.
- Se debe adaptar al ejercicio o actividad que se va a realizar después.
- Hay que seguir un orden en el calentamiento; de pies a cabeza o al revés.
- Hacer un mayor énfasis en las zonas del cuerpo que han sido objeto de lesión
Alimentación
Como ya sabeis para poder realizar las clases de manera correcta y sin problemas debeis estar bien alimentados. Esto sirve tanto para las clases de educación física como para las demás asiganturas que requieren un esfuerzo cognitivo. Para ello os dejo una piramide de alimentos en la que podreis comprobar de manera rápida y sencilla, cuáles son los alimentos que debeis tomar más y cuales menos. Recordad que es importante hacer la comida más fuerte por la mañana y la más floja por la noche. Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un pobre.
Importancia de una buena condición física
Hola chcicos y chicas. Es recomendable que para poder realizar bien las clases de Educación física esteis en forma. Así que debereis realizar alguna actividad física extraescolar, y lo que no hagais, sería recomendable que salieras a correr, o con la bici por vuestra cuenta. Si alguien necesita consejos que se ponga en contacto conmigo. De todas formas iremos viendo en clase diferentes actividades sencillas que podemos realizar fuera en nuestro tiempo libre.
